このところなにかと忙しく、昼休みのＨＩＩＴが実施出来ていない。。このブログを含め、４つもブログを書いているのも影響しているが、何とか運動量はキープしたいものです。
運動量ＺＥＲＯを回避するために、夕方は筋トレショートプログラムを実施。ダンベルベンチプレス２２．５ｋで何とか１０発クリア。ってことで記録は横ばい。。
０７：００
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 20.4 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
１８：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
２２．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ６回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４分（実質２分） 29kcal
計 29kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | キムチ雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） | 60kcal |
| 夕食 | 豚しょうが焼き（177）、焼き銀杏10粒（27）、はまち刺身４キレ70g（179） 蓬莱泉「純米大吟醸」空秘蔵十年熟成（120） 蓬莱泉「純米大吟醸」空（120） アサヒスーパードライ（147） |
770kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、ポテトチップス70g（400） | 694kcal |
| 計 | 2072kcal |
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