筋トレ（広背筋）昼はＨＩＩＴ消化（2008/10/07）

　昼休み恒例ＨＩＩＴ。体のキレは普通。開始直後のセットで両膝関節に痛み。。。しかし今日は強行。調子が悪くても１７分台を出すべく追い込みました。４セット目くらいから、膝に潤滑油が行き渡ったかのように痛みは消えました。やや飛ばしぎみだったが、最高心拍数１９５を記録！。この心拍数を見た後は、気が抜けたようにペースが落ちたが、何とか１７分台を出すことが出来ました。準備運動はしっかりやっているつもりだが、足りないのか？

　夕方は筋トレショートプログラム。チンニング、勝負のファーストセット！。前回に引き続き、残念ながら９発。その後、ダンベルローをゆっくりじっくり実施いたしました。

０７：００
体重【 65.2 】kg
体脂肪率【 22.5 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付	09/03	09/08	09/12	09/17	09/22	09/24	09/25	10/01	10/07
８往復	160	156	160	159	158	163	162	161	147
６往復	155	144	153	160	152	151	153	154	153
６往復	172	168	171	172	174	174	173	170	165
６往復	160	155	164	169	160	164	159	160	158
６往復	178	174	179	183	180	183	180	177	179
６往復	167	162	166	173	172	170	170	165	171
６往復	182	181	183	187	188	186	184	182	186
６往復	172	169	170	180	174	175	175	171	177
６往復	186	182	186	190	189	190	187	184	189
６往復	179	173	178	184	183	180	175	174	183
６往復	190	185	190	193	192	193	186	188	195
６往復	180	173	181	180	185	185	180	182	185
６往復	179	168	178	175	184	183	180	181	186
タイム	17’52	18’28	17’43	19’40	18’10	17’57	17’31	18’02	17’50
↓110	23’45	22’32	25’55	24’13	23’12	24’50	22’30	24’50	23’40

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
アクエリアス200ml　38kcal

１８：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）
負荷なし　　９回
負荷なし　　５回
負荷なし　　４回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２５．０ｋｇ　右１２回
２５．０ｋｇ　左１２回
２５．０ｋｇ　右１１回
２５．０ｋｇ　左１０回
２５．０ｋｇ　右　９回
２５．０ｋｇ　左　８回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　１０分（実質５分）　70kcal
計　362kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5）	325kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食	18:00　サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） 19:00　ホエイプロテイン（137）	197kcal
夕食	モツ鍋（880）アサヒスーパードライ２本（294）	1174kcal
夜食	20:00　アサヒスーパードライ（147）	147kcal
計		2098kcal

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筋トレ（広背筋）昼はＨＩＩＴ消化（2008/10/07）

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