筋トレ（腹）昼はＨＩＩＴ消化（2008/09/25）

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
　昼休み恒例ＨＩＩＴ。やや下腿三頭筋に張りが残るも、体のキレも申し分なし。快調に飛ばしながらもインターバルできちっと心拍数が落ち着くイメージ。終わってみればタイムの記録更新でした。

　夕方は筋トレショートプログラム。レッグレイズのみ実施いたしました。弱ってきているのか？３セット目の最後のほうは下腹部が攣りそう。。。

０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.7 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付 08/29 09/02 09/03 09/08 09/12 09/17 09/22 09/24 09/25
８往復 155 149 160 156 160 159 158 163 162
６往復 144 140 155 144 153 160 152 151 153
６往復 165 162 172 168 171 172 174 174 173
６往復 150 146 160 155 164 169 160 164 159
６往復 173 166 178 174 179 183 180 183 180
６往復 160 154 167 162 166 173 172 170 170
６往復 176 171 182 181 183 187 188 186 184
６往復 166 162 172 169 170 180 174 175 175
６往復 180 175 186 182 186 190 189 190 187
６往復 166 167 179 173 178 184 183 180 175
６往復 182 179 190 185 190 193 192 193 186
６往復 170 168 180 173 181 180 185 185 180
６往復 166 162 179 168 178 175 184 183 180
タイム 18’30 19’50 17’52 18’28 17’43 19’40 18’10 17’57 17’31
↓110 21’37 22’53 23’45 22’32 25’55 24’13 23’12 24’50 22’30

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
アクエリアス200ml　38kcal

１８：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２　１２回
３．０ｋｇ×２　　８回
３．０ｋｇ×２　　４回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　５分（実質２分）　28kcal
計　320kcal

本日の筋肉痛
下腿三頭筋　微程度
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85） 325kcal
昼食 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） 255kcal
間食 18:00　サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） 60kcal
夕食 鶏水炊き（480）
招徳「純米吟醸」竹の皮包み原酒（120）
天寿「大吟醸」鳥海の雫（120）
アサヒスーパードライ２本（294）		 1014kcal
夜食 20:00　アサヒスーパードライ（147）、枝豆400g可食部200g（268） 415kcal
計 2069kcal

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