筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）昼はＨＩＩＴ消化（2008/08/25）

　昼休みはＨＩＩＴ実施。やや下半身に張りが残るが強行。

　夕方は胸の予定だったが、何故か微妙に張りが残るので、スライドで広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニングを実施。記録の伸びはもう一つ。ダンベルローのフォームの崩れが自分でわかるほど気になる。無理やり上げているので肘が鋭角になっている感じ。負荷はもう一つダウンか？。

０７：００
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 20.5 】%

１１：３０
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュ
色地　階段昇降１６段

１８：００
カルピスウォーター200ml　76kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし　１０回
負荷なし　　５回
負荷なし　　３回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
２７．５ｋｇ　右１０回
２７．５ｋｇ　右　８回
２７．５ｋｇ　右　７回

２７．５ｋｇ　左１０回
２７．５ｋｇ　左　８回
２７．５ｋｇ　左　７回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　右１０回
　７．５ｋｇ　右１０回
　７．５ｋｇ　右　９回

１２．５ｋｇ　左　７回
　７．５ｋｇ　左１０回
　７．５ｋｇ　左　７回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
　５．０×２ｋｇ　　９回
　５．０×２ｋｇ　　８回
　５．０×２ｋｇ　　９回

１９：３０
カルピスウォーター200ml　76kcal
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　３０分　438kcal
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　718kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
腹直筋　微程度
大臀筋　微程度
大腿二頭筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	キムチ雑炊（380）	380kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食	16:00　ミミガー（112） 18:30　サプリメント（22）、カルピスウォーター200ml（76） 19:20　カルピスウォーター200ml（76）、ホエイプロテイン（137）	423kcal
夕食	鶏もも焼き120g（240）、野菜炒め（124）、枝豆豆腐（88）、而今「純米吟醸」五百万石火入れ（180）	632kcal
夜食	20:00　アサヒスーパードライ３本（441）、枝豆400g可食部200g(268）	709kcal
計		2399kcal

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