ジムにて筋トレ（胸、肩、上腕三頭筋）消化

　今日は娘達からプールへ遊びに行きたい！ってリクエストが出たので、清洲のアルコへ遊びに行きました。ここにはそこそこマシンの揃っているジムがあるので、自分も今日こそは！っと準備して出かけました。
　まずはダンベルフライでウォーミングアップ。ダンベルが１０ｋまでしか置いてないので、これを使ってゆっくりと深く胸を刺激。
　次にチェストプレス。マシンは初めてなのでよくわからないのだが、男性３０と書いてあるので右のグリップについている＋のボタンを押して負荷を調整しはじめました。フリーウェイトとは明らかに違う妙な動き。。デグラインからインクラインとまでは行かないが、そんなイメージのカーブを描くような軌道。。負荷もちょうど軽めだったようで１０回までやってウォーミングアップとし、次のセットは３４に上げてみましたが、まだ軽い。次のセットは３８、いい感じの負荷のようだが１０回まで追い込んだ感はなくいけてしまったので、今度は４２まであげて見ました。これはさすがに利き、８ＲＥＰ。５セット目も同じ４２で７ＲＥＰ。
　今度はベンチをインクラインに調整して、１０ｋのダンベルでプレス。胸の上部を刺激。そしてマシンでショルダープレス、最後にダンベルでフレンチプレスで終了。

０７：００
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 20.1 】%

０８：００
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１１：００
100%オレンジジュース500ml　228kcal
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）セット間約６０秒
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回

チェストプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間約６０秒
３０　１０回
３４　１０回
３８　１０回
４２　　８回
４２　　７回

インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）セット間約６０秒
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回

ショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
１６　１０回
１８　　８回
１６　　７回
１４　　７回

フレンチプレス（上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回

１２：００
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　280kcal

本日の筋肉痛
右肘　違和感継続中