筋トレ（胸、上腕三頭筋、肩）消化（2008/07/10）

　昼休み恒例ＨＩＩＴは足に筋肉痛が残る為休み。日課になっていた昼休みの運動をサボると何となく不安。しかし筋肉には休みも大事ってことで、夕方の筋トレまでは我慢我慢。

　夕方はローテーション通り、胸、上腕三頭筋、肩の筋力トレーニング。ディップス勝負のファーストセット！、１ＲＥＰ増やすことに成功。その他は概ね横ばい。比較的調子良し。

０７：００
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 18.3 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
アクエリアス200ml　38kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし　１１回
負荷なし　　７回
負荷なし　　５回

ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　　８回
１２．５ｋｇ　　７回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　５回
１７．５ｋｇ　　３回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　　８回
２２．５ｋｇ　　７回

インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ　１１回
１５．０ｋｇ　　６回
１５．０ｋｇ　　４回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ　１１回
１０．０ｋｇ　　８回
１０．０ｋｇ　　６回

１９：１０
アクエリアス200ml　38kcal

１９：２０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　280kcal

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度
大腿二頭筋　低程度
僧帽筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
広背筋　微程度
上腕二頭筋　微程度
腹直筋　低程度
右肘　違和感継続中