昼の運動強度ＵＰ

　今日は昼の運動強度を少し高めてみました。限界までダッシュをし心拍数を高めたら、インターバルでジョギングと言うセットを３回。ゆくゆくはセット数も増やしたいが結構辛かった。。その後はいつものジョギングで４０分を消化。

　夕方の筋トレは予定通り、胸と肩を消化。セット間は今回は全て６０秒で２セット目、３セット目の回数ＵＰを狙ったが、何故かファーストセットの記録は伸びた分、大して伸びなかった。

０７：００
体重【 62.6 】kg
体脂肪率【 16.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
社内ダッシュ　１７９拍／分
社内ジョギング １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし　８回
負荷なし　６回
負荷なし　４回

ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　　８回
１２．５ｋｇ　　６回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　４回
１７．５ｋｇ　　４回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　　７回
２２．５ｋｇ　　６回

インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　　６回
１５．０ｋｇ　　３回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　　７回
１０．０ｋｇ　　６回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
筋トレ　５０分　294kcal
計　631kcal

本日の筋肉痛
右肘　違和感継続中