昼の階段昇降、軽く準備体操の後、まずは１．２往復、足の動きを確かめるように上り下り。その後、狂ったように段抜かしでスパート！（良い子はまねしない様に）一気に心拍数を１６０まで上げます。結構ヘロヘロになります。その後はゆっくり上り下り、だんだん心拍数も１２０くらいで落ち着いてきます。開始から４０分で終了。この消費カロリーでちょうど夜に飲むビール２本分♪
今週末のゴルフコンペに備え、筋肉痛抜き。そう言えば今週は足が出来ていない。。来週からきっちり４分割で筋肉追い込み隊。
０７：００
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 18.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
階段昇降１６段約１００往復 １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
計 290kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、ポテロング（246） | 540kcal |
| 夕食 | 手羽元から揚げ３本（240）、豆腐あさり酒蒸し（60）、金平牛蒡（40） 而今「純米吟醸」千本錦火入れ（240） 斬九郎「特別純米」生原酒（120） |
700kcal |
| 計 | 1740kcal |
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