今日は会社の植え込みに植わっているサツキの剪定をしました。作業時間は２時間ほどですが、結構汗だくになりました。昼休み時間も続行していたので、昼の有酸素運動はなし。しかしいいエクササイズになったようです。
夜は休肝日ってことで、ゴルフの打ちっぱなしに行ってきました。いつものように短いクラブから順番に打っていきます。
先週気になっていた引っかかりは消えたものの、全体的に重心が不安定。体幹部に強めの筋肉痛が残っている為かダブり、トップが目立つ。左にも体重が乗っていかない。後半は調整しそれなりの球が出ていましたが。まだまだ。
０７：００
体重【 63.2 】kg
体脂肪率【 19.3 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１３：００
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 303kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 炊き込みご飯にぎり小２個（300）、味噌汁（40） | 340kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 20:00 アミノサプリ500ml（80） 23:00 カップ麺（400）、コカコーラゼロ（0） |
480kcal |
| 夕食 | ごはん（150）、パンプキンスープ（380）、餃子小２個（66） | 596kcal |
| 計 | 1591kcal |
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