筋トレ（胸、肩）消化（2008/06/02）

　今日は予定通り大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の筋力トレーニング。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）ですが、ディップスのみ通常のセット間６０秒で行いました。ディップス３週目の今回は種目慣れも出てきたのか記録ＵＰ。その後の胸の種目も概ね良好。全体的に調子が良かった。

０７：００
体重【 64.0 】kg
体脂肪率【 17.9 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）
負荷なし　６回
負荷なし　４回
負荷なし　４回
負荷なし　３回

ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ　１１回
１２．５ｋｇ　　７回
１２．５ｋｇ　　６回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　４回
１７．５ｋｇ　　３回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　　７回
２２．５ｋｇ　　６回

インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ　１２回
１２．５ｋｇ　　８回
１２．５ｋｇ　　６回
１２．５ｋｇ　　５回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　１１回
１０．０ｋｇ　　６回
１０．０ｋｇ　　４回
１０．０ｋｇ　　４回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　290kcal
筋トレ　４０分　588kcal
計　878kcal

本日の筋肉痛
広背筋　中程度
上腕二頭筋　低程度
大円筋　低程度
三角筋　低程度
大腿二頭筋　微程度
下腿三頭筋　微程度
右肘　違和感継続中