筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2008/05/26）

　今日は予定通り広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニング。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）にて実施いたしました。

　前回から取り入れたチンニング。残念ながら１ＲＥＰ少なくなってしまいました。ん～まずは８回が目標かなぁ。負荷（体重）は少し軽くなっていくと思うので何とか筋力を落とさずにクリアしたい。その他の種目は概ね横ばい。

０７：００
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 17.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）
負荷なし　６回
負荷なし　４回
負荷なし　２回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１２回
２２．５ｋｇ　右１０回
２２．５ｋｇ　右　８回
２２．５ｋｇ　右　７回

２２．５ｋｇ　左１２回
２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　左　８回
２２．５ｋｇ　左　６回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１４回
１０．０ｋｇ　右　６回
１０．０ｋｇ　右　４回
　５．０ｋｇ　右１２回
　５．０ｋｇ　右１１回

１０．０ｋｇ　左１１回
１０．０ｋｇ　左　４回
１０．０ｋｇ　左　２回
　５．０ｋｇ　左１１回
　５．０ｋｇ　左　８回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０×２ｋｇ　１２回
　５．０×２ｋｇ　１０回
　５．０×２ｋｇ　　９回
　５．０×２ｋｇ　　８回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク　４０分　214kcal
筋トレ　４０分　588kcal
計　802kcal

本日の筋肉痛
大臀筋　微程度
大腿二頭筋　微程度
下腿三頭筋　低程度　右のみ
右肘　違和感継続中