筋トレ（胸、肩）消化（2008/05/13）

　今日は中５日にて胸、肩の筋トレ実施。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）によるトレーニングです。

　今日は先日自作したチンニング＆ディップススタンドを用いて、新種目のディップスを大胸筋下部と上腕三頭筋を鍛える為に取り入れるつもりでした。しかし実施してみてはじめてわかる欠陥。。。揺れだしたらどうにも止まらね～。斜めに２本ほど補強を入れてみようと思います。
　最後のダンベルショルダープレスの調子が良く、肩の筋力が少しはついてきたなぁと実感。

０７：００
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 20.2 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ　１１回
１２．５ｋｇ　　９回
１２．５ｋｇ　　７回
１２．５ｋｇ　　６回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　６回
１７．５ｋｇ　　４回
１７．５ｋｇ　　４回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
２０．０ｋｇ　１１回
２０．０ｋｇ　　８回
２０．０ｋｇ　　７回
２０．０ｋｇ　　６回

インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ　１２回
１２．５ｋｇ　　９回
１２．５ｋｇ　　７回
１２．５ｋｇ　　６回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　１２回
１０．０ｋｇ　　８回
１０．０ｋｇ　　６回
１０．０ｋｇ　　５回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　290kcal
筋トレ　４０分　588kcal
計　878kcal

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　微程度
右肘　違和感継続中