今日は時間の都合で予定していた広背筋、上腕二頭筋の筋トレが出来ず。。。有酸素運動のみとなりました。明後日も関東出張が入るので、今週は運動量は少なめとなりそう。減量のペースが落ちなければ良いのだが。
０７：００
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 21.3 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
計 290kcal
本日の筋肉痛
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
大胸筋 低程度
腹直筋 微程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（120） | 360kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、ベビースターラーメン（120） | 414kcal |
| 夕食 | 手羽元旨煮150g（310）、サーモン刺身４キレ（132）、牛蒡サラダ（60）、 英君「純米吟醸」備前雄町無濾過生原酒（240） |
742kcal |
| 計 | 1691kcal |
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