今日から筋肉痛抜き。昼、夕共に有酸素運動のみの実施。数値の推移は順調♪
先週末に久しぶりに実施した体幹部筋トレ。今日になっても腹直筋だけまだ筋肉痛が残っている。本来回復が早いと言われる部位なんですが、弱ってるんですね～。
０７：００
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 20.7 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１１０拍／分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 504kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 中程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、ベビースターラーメン（137） | 431kcal |
| 夕食 | 手羽中煮付け（430）、竹の子（120） 磯自慢「純米吟醸」中取り多田信男（180） 英君「純米吟醸」備前雄町無濾過生原酒（180） アサヒスーパードライ（147） |
1057kcal |
| 計 | 2103kcal |
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