週末恒例の平均脂肪量増減報告（2008/04/12）です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 06/08/06～06/08/12 | 72.70kg | 25.70% | 2000kcal | 500kcal | 18.73kg |
| 07/12/02～07/12/08 | 66.23kg | 20.84% | 2001kcal | 425kcal | 13.77kg |
| 07/12/09～07/12/15 | 65.71kg | 20.06% | 1956kcal | 619kcal | 13.14kg |
| 07/12/16～07/12/22 | 65.57kg | 19.97% | 1824kcal | 298kcal | 13.03kg |
| 07/12/23～07/12/29 | 65.91kg | 19.54% | 1827kcal | 718kcal | 12.88kg |
| 07/12/30～08/01/05 | 66.20kg | 19.66% | 2502kcal | 290kcal | 13.01kg |
| 08/01/06～08/01/12 | 66.89kg | 20.49% | 2173kcal | 161kcal | 13.70kg |
| 08/01/13～08/01/19 | 66.26kg | 21.20% | 2025kcal | 520kcal | 14.05kg |
| 08/01/20～08/01/26 | 66.23kg | 20.63% | 2007kcal | 587kcal | 13.66kg |
| 08/01/27～08/02/02 | 66.43kg | 20.49% | 2066kcal | 467kcal | 13.67kg |
| 08/02/03～08/02/09 | 65.94kg | 20.27% | 2016kcal | 530kcal | 13.37kg |
| 08/02/10～08/02/16 | 66.17kg | 20.57% | 1731kcal | 91kcal | 13.61kg |
| 08/02/17～08/02/23 | 66.26kg | 21.81% | 1989kcal | 180kcal | 14.45kg |
| 08/02/24～08/03/01 | 65.86kg | 20.84% | 1859kcal | 144kcal | 13.73kg |
| 08/03/02～08/03/08 | 65.69kg | 20.54% | 1933kcal | 418kcal | 13.49kg |
| 08/03/09～08/03/15 | 66.09kg | 20.94% | 2041kcal | 231kcal | 13.84kg |
| 08/03/16～08/03/22 | 66.49kg | 20.70% | 2322kcal | 321kcal | 13.76kg |
| 08/03/23～08/03/29 | 66.63kg | 20.70% | 2081kcal | 441kcal | 13.79kg |
| 08/03/30～08/04/05 | 66.17kg | 20.51% | 1987kcal | 706kcal | 13.57kg |
| 08/04/06～08/04/12 | 65.66kg | 19.99% | 1856kcal | 770kcal | 13.12kg |
＜コメント＞
ダイエットウィーク第二週、目標平均摂取カロリー（1800kcal）は1856kcalとまたもや達成できず。。運動量が先週に引き続き多かったため累計平均体重（300g減）は485g減でクリア。ペナルティで次週のチートデイは一日のみとします。
今日は体幹部分の筋トレ実施。随分久しぶりとなってしまっているのでリハビリ筋トレ状態、軽めの負荷での実施となりました。
軽い負荷ながら、途中腹筋台から起き上がることも出来なくなってしまいました。相当弱ってる？？
０７：００
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 20.4 】%
１６：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１６：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）
負荷なし ２０回
負荷なし ２０回
負荷なし １２回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
５．０ｋｇ ２０回
５．０ｋｇ ２０回
５．０ｋｇ ２０回
シットアップ（腹直筋）
２．５ｋｇ １０回
２．５ｋｇ ６回
腹筋台から身動きがとれなくなる。。。
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ９回
２２．５ｋｇ ７回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ３０分 448kcal
計 448kcal
本日の筋肉痛
三角筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 0kcal | |
| 昼食 | 天津飯1/2（319）、炒飯1/2（305）、餃子１人前（337） | 961kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、チーズ100g（305） | 599kcal |
| 夕食 | サプリメント（22）、鶏水炊き（500）、勲碧「純米吟醸」龍快（180）、アサヒスーパードライ（147） | 849kcal |
| 計 | 2409kcal |
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