今日も予定通り二回の有酸素運動を実施出来ました。
０７：００
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 20.1 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 504kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（120） | 360kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、枝豆400g可食部200g（268） | 415kcal |
| 夕食 | 野菜炒め（80）、ウィンナーソーセージ（257） 奈良萬「純米吟醸」（180） 奈良萬「純米」無ろ過瓶火入れ（120） 而今「特別純米」九号酵母無濾過生（120） |
757kcal |
| 計 | 1707kcal |
コメント