今日は予定通り、昼の有酸素運動＆夕方の筋トレをこなすことが出来た。筋トレは実に中１１日。久しぶりとなってしまっていたので、負荷を軽くしてのリハビリ筋トレです。
０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 19.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
７．５ｋｇ １０回
７．５ｋｇ １０回
７．５ｋｇ １０回
７．５ｋｇ １０回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回 （途中電話中断あり）
１２．５ｋｇ １０回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ５回
１２．５ｋｇ ４回
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
筋トレ ４０分 588kcal
計 925kcal
本日の筋肉痛
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 20:00 赤福２個（165）、アサヒスーパードライ（147）、ひなあられ（120） | 432kcal |
| 夕食 | 手羽中塩焼き（430）、韮もやし（120）、シュウマイ小２個（120）、花盛「純米吟醸」しずくしぼりたて生原酒（240）、而今「純米吟醸」千本錦無濾過生（120） | 1030kcal |
| 計 | 2077kcal |
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