筋トレ（腹）実施（2008/01/25）

　今日は腹筋のトレーニング。しかし始めてみると、張りが残っていたのか？微妙に違和感。それでも軽めに強行いたしました。何故か最後のシットアップで左胸に違和感。２．５ｋｇのプレートを抱くようなかたちだったのだが・・・

０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　１４回
負荷なし　１０回

ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
　５．０ｋｇ　２０回
　５．０ｋｇ　２０回
　５．０ｋｇ　２０回

シットアップ（腹直筋）
　２．５ｋｇ　１０回
　２．５ｋｇ　　６回（途中で大胸筋に違和感）

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
筋トレ　３０分　448kcal
計　785kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
三角筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
大腿二頭筋　低程度
下腿三頭筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　微程度