筋トレ（胸、肩）消化（2008/01/21）

　夕方に胸、肩の筋トレ実施。ダンベルフライの負荷をワンランクＵＰ。

０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 21.6 】%

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング）１２５拍／分
４０分

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　　８回
１２．５ｋｇ　　５回
１２．５ｋｇ　　４回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　　８回
１７．５ｋｇ　　５回
１７．５ｋｇ　　４回
１７．５ｋｇ　　２回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　９回
１７．５ｋｇ　　８回
１７．５ｋｇ　　７回

インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　　８回
１２．５ｋｇ　　５回
１２．５ｋｇ　　４回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
　７．５ｋｇ　１２回
　７．５ｋｇ　　８回
　７．５ｋｇ　　６回
　７．５ｋｇ　　５回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
筋トレ　４０分　588kcal
計　925kcal

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
腹直筋　低程度
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5）	325kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33）	170kcal
間食	20:00　キリン一番搾り（300）、さけるチーズ（99）	399kcal
夕食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（22）焼き餃子４個（117）、白魚塩辛（20）、肉じゃが少々（180）黒龍「純米大吟醸」二左衛門（120）十四代「純米」中取り無濾過（80）松の寿「純米吟醸」山田錦（80）コーヒー大福（118）	874kcal
計		1768kcal

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