筋トレ（腹筋、脊柱起立筋）消化（2008/01/17）

　今日も筋トレを実施することが出来た。セット間は電子メトロノームを使ってのキッチリ４０秒。ひっさしぶりの体幹部。相当筋力も弱っているようで、記録は落ちたがＤＣ法による落ち込みと思いたい。

０７：００
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 21.8 】%

１２：２０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１２０拍／分

１３：２０
ホエイプロテイン　137kcal
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　１３回
負荷なし　１１回
負荷なし　　８回

ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
　７．５ｋｇ　２０回
　７．５ｋｇ　２０回
　７．５ｋｇ　２０回
　７．５ｋｇ　１８回

ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　　８回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク　４０分　214kcal
筋トレ　３０分　448kcal
計　662kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　中程度
三角筋　低程度
広背筋　中程度
上腕二頭筋　低程度