筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2008/01/16）

　今日は広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。上腕二頭筋はやや弱っているかも？。少ないセット数で、同じ負荷が上がらなくなり、小さな筋肉を思わせる。

０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

１２：００
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１２０拍／分

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
チューブプルダウン（広背筋、上腕二頭筋）
１０回
　８回
　５回
　４回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１０回
２２．５ｋｇ　右　７回
２２．５ｋｇ　右　６回

２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　左　８回
２２．５ｋｇ　左　６回
２２．５ｋｇ　左　５回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１２回
１０．０ｋｇ　右　５回
１０．０ｋｇ　右　３回

１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　左　４回
１０．０ｋｇ　左　２回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク　４０分　214kcal
筋トレ　４０分　588kcal
計　802kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　中程度