ドロップセット（広背筋を鍛える）

　今日から会社の大掃除を徐々に始めることにしました。いつものデスクワークと比べると明らかに運動量が増えるので、もうワンランク絞り込めそうな予感♪。

　まだ右肘が痛いので、大事をとって筋トレは左のみの実施。ドロップセットで追い込みましたが、左だけだと２０分で終了。何となく物足りない。

　最近ありがたいことに検索エンジン経由でこのサイトに訪れて下さる方も増えたので、ドロップセットについての解説もしておきます。
　通常１０回が限界という重さのダンベルで３セットほどこなしたら、その種目は終了ってな感じですが、ここでワンランク重さを軽くして４セット目に突入！。回数が上がらなくなってきたら、もうワンランク軽くしてセットをこなし追い込むという方法です。通常のセットでは慣れてきて、筋肉痛の程度が軽くなってきた時なども、この方法を取り入れて刺激してみるのもいいと思います。

０７：００
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 20.2 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １３０拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：１０
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　左　７回
２２．５ｋｇ　左　４回
１７．５ｋｇ　左　９回
１７．５ｋｇ　左　６回
１７．５ｋｇ　左　４回
１５．０ｋｇ　左　６回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　左　７回
１０．０ｋｇ　左　４回
　７．５ｋｇ　左　８回
　７．５ｋｇ　左　４回
　７．５ｋｇ　左　３回

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　270kcal
筋トレ　２０分　294kcal
計　564kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
右肘　違和感継続中