年賀状完成

　本日も夕方のトレをブッチで、年賀状作成いたしました。ラブリー？な年賀状が出来ました。年始にＵＰいたします。明日はきっちりトレーニングするぞ！っと。

　今日になって先日実施した筋トレの筋肉痛がピーク！。なかなかいいトレーニングが出来ていたようです。久しぶりだからか？いつもより強めの筋肉痛。

０７：００
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 20.2 】%

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復）１３０拍／分
４０分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　270kcal
計　270kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　中程度
三角筋　低程度
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	雑炊（300）	300kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33）	170kcal
間食	20:00　レミーマルタンＶＳＯＰ（100）、アサヒスーパードライ（147）、カマンベールチーズ1/3（102）	349kcal
夕食	肉じゃが残り（60）、こはだ酢物（80）、甘エビ９尾（40）、枝豆300g可食部150g（201）小左衛門「純米大吟醸」播州山田錦斗瓶採り（220）	601kcal
計		1420kcal

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