久しぶりのブルガリアンスクワット

　今日は足のトレーニングを実施いたしました。ジョギングや階段昇降などのトレーニングで多少は鍛えていたものの、筋トレとしては実に４ヶ月ぶりです。

　ブルガリアンスクワット、以前と同じ１５．０ｋｇを二つ、それぞれ両手に持っての負荷でやってみたが、相当きつい。左足などは完全に沈み込むことすら困難だったのですが、ややチートでそのまま強行いたしました。直後から大臀筋に結構な疲労感。

０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 21.1 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １３０拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス）
１５．０ｋｇ×２　右１０回
１５．０ｋｇ×２　右　９回
１５．０ｋｇ×２　右　６回

１５．０ｋｇ×２　左　９回
１５．０ｋｇ×２　左　７回
１５．０ｋｇ×２　左　４回

タッチトゥズ（脊柱起立筋、僧帽筋）
１５．０ｋｇ×２　左右５回
１５．０ｋｇ×２　左右５回
１５．０ｋｇ×２　左右５回

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　270kcal
筋トレ　１５分　224kcal
計　494kcal

本日の筋肉痛
なし