腹筋、背筋の筋肉痛

　上腕二頭筋に久しぶりの充実感！。結構な筋肉痛が来てます。２種目ってのも良かったかな。

　今日は体幹部の筋トレ予定でしたが、レッグレイズから初めると腹筋に筋肉痛が残っていることに気がつく。中６日もあったのに何故？。同時に実施した脊柱起立筋もなんとなく・・・。
　そんなわけで、今日の夕方トレーニングはマグネットバイクとなりました。酒の飲みすぎで臓器が追いつかず、筋肉の回復が遅れているのかなぁ。

０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回　中止

１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１１０拍／分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　270kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　484kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度
三角筋　微程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　中程度