久しぶりの筋肉痛（2007/11/14）

　久しぶりの筋肉痛です。胸の上部外側や三角筋前部に特に感じる。ダンベルフライが効いているのか？。プルオーバーの効き目か？脇腹にも少々来ている。前鋸筋だろうか？。少しずつフォームを直したりしているので記録は伸びていないが、この筋肉痛で満足感も出ると言うものだ。
　今日は広背筋、ダンベルローで降ろしたとき等に抜けがちな負荷を、極力抜けないように稼動範囲を小さくしてみた。セットが進むにつれ上がらなくなるダンベルが嬉しい。稼動範囲一杯に動かすことばかりが正解とは限らないんですねぇ。

０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 19.7 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：１０
チューブプルダウン（広背筋、上腕二頭筋）
１０回
１０回
　８回
　７回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１０回
２２．５ｋｇ　右　８回
２２．５ｋｇ　右　６回
２２．５ｋｇ　右　４回

２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　左　８回
２２．５ｋｇ　左　６回
２２．５ｋｇ　左　３回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１２回
１０．０ｋｇ　右１０回
１０．０ｋｇ　右　８回
１０．０ｋｇ　右　６回

１０．０ｋｇ　左１２回
１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　左　７回
１０．０ｋｇ　左　５回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　270kcal
筋トレ　３０分　448kcal
計　718kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度