ＤＣ法筋トレ５日目（広背筋）

　今日も筋トレ実施できました。広背筋のトレです。
　ダンベルローで、やや肘（ひじ）の角度が曲がりすぎ、広背筋への負担がもう一つだったようなので、９０度を意識して追い込みました。昨日、疲弊している上腕三頭筋にも負荷がかかるのが辛かったが、この方が広背筋には効いている感じ。

０７：００
体重【 65.6 】kg
体脂肪率【 21.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
チューブプルダウン（広背筋、上腕二頭筋）
１０回
　９回
　８回
　６回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１０回
２２．５ｋｇ　右１０回
２２．５ｋｇ　右　８回
２２．５ｋｇ　右　７回

２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　左　９回
２２．５ｋｇ　左　８回
２２．５ｋｇ　左　６回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１０回
１０．０ｋｇ　右１０回
１０．０ｋｇ　右　８回
１０．０ｋｇ　右　５回

１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　左　９回
１０．０ｋｇ　左　７回
１０．０ｋｇ　左　５回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　270kcal
筋トレ　３０分　448kcal
計　718kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度