週に二回では種目も回数も少なすぎるが、何とか今日は筋トレを実施できた。ＤＣ法（セット間インターバル４０秒）にしたことで、時間的余裕も出来たので今回は肩のトレーニングも追加できた。フライやインクラインで肩は結構追い込まれているようで、軽めの負荷ながら、あっと言う間につぶれました。４セット目は実施せず。
肩、特に左肩はゴルフのトップオブスイングを支える上で非常に重要と考えているので、今後もしっかり鍛えて行きたい。
慣れもあると思うが、種目間のインターバルも短くできたのか？３０分でサクっと終了。明日以降の筋肉痛が楽しみ。
０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 21.1 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ９回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ６回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ６回
１７．５ｋｇ ４回
１７．５ｋｇ ２回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ９回
１７．５ｋｇ ７回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ７回
１２．５ｋｇ ５回
１２．５ｋｇ ２回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ ８回
１０．０ｋｇ ５回
１０．０ｋｇ ２回
１９：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 270kcal
筋トレ ３０分 448kcal
計 718kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33） | 170kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22） 19:00 ホエイプロテイン（137） 21:00 アサヒスーパードライ（147）、ジャガポックル２袋（216） |
522kcal |
| 夕食 | 焼き鳥150g（309）、あさり酒蒸し（60）、韮もやし（63） 楯野川「本醸造」清流（160） |
592kcal |
| 計 | 1724kcal |
ドックス・クラップ法（Ｄ．Ｃ．法）
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