ドックス・クラップ法（Ｄ．Ｃ法）

　筋力トレーニングの負荷調節は、文字通りウエイトの重さを変えることですが、セット間のインターバルを変化させることでも出来ます。概ね６０秒～９０秒が成長ホルモンを分泌させるのに良いとされ筋肥大目的のトレーニングでは一般的のようですが、自分の場合厳密に管理できていないのが現状です。トレーニングビデオに見入ってしまったり、ウエイトを変更する場合に手間取ったり…

ドックス・クラップ法（Ｄ．Ｃ法）

　表題のトレーニングは、このインターバルを３０秒にするなどさらに短くし短時間で追い込むことで、筋肉の局所に無酸素代謝物（乳酸等）の蓄積を増やせるのでは？という方法です。
　残念ながら、このトレーニング法に関する詳しい解説をＮＥＴで見つけることが出来ませんでしたが、ならば自分で人体実験！。メトロノームを使ってインターバルを厳密に管理。ダンベルフライは先週のリハビリ筋トレの時と同様にいつもより軽めの負荷にて行いましたが、４０秒と言うインターバルの短いこと！。４セット目の１０回目は相当きつかった。
　さ～てメインのダンベルベンチプレス。しかし残念ながら、１セット目の途中で左肩に違和感。成人病検診の時に打った、胃の活動を抑えると言う注射の跡が痛かったので、その後のトレーニングは中止。ん～残念。

ドックス・クラップ法考察

０７：００
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 19.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　　８回　左肩に痛み、中止

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
筋トレ　１５分　220kcal
計　557kcal

本日の筋肉痛
なし