カルニチン１２日目（胸のトレ）

　今日もほぼ予定通りの運動メニューをこなすことが出来ました。昼の階段昇降タイムも含めて予定通り。夕方の筋トレ、腹筋は明日にスライドし中４日で胸の筋トレ。１セットずつ増やしてこなしました。
　ただ今まではこのメニューで上腕三頭筋もそこそこ効いていたんですが、最近張りを感じられなくなってきているので、トライセプスエクステンションあたり復活かなぁ。本当は胸の下部と同時に鍛えられるディップスが出来ると嬉しいんだが・・・
　チンニングスタンドの購入を検討するか？

０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１１回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　９回
１７．５ｋｇ　　８回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回

インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ　１１回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　　９回
１２．５ｋｇ　　８回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　270kcal
筋トレ　６０分　896kcal
計　1166kcal

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度