カルニチン１１日目（有酸素のみ）

　涼しくなったこともありここのところ時間を短縮出来ている階段昇降。今日は中盤からややペースを落として、心拍計のアラームを鳴らすことなく出来ました。予定通り４０分で消化です。
　夕方は本来腹部の筋トレ予定でしたが、まだ微妙に貼りが残るのでマグネットバイクでの有酸素運動に切り替えました。

０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 21.3 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal

１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１１０拍／分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　270kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　484kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　微程度
大胸筋　低程度
広背筋　中程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度