４日連続の筋トレ実施で、筋肉痛を含め充実感がある。がっつり回復してくれると嬉しいのだが。
今日は有酸素運動のみ、久しぶりに体のキレも良かった。
０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.3 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１１０拍／分
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 551kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
腹直筋 中程度
広背筋 中程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、明太子1/2腹（60）、生卵（80）、のり（5） | 385kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33）、ごはん100g（168） | 338kcal |
| 間食 | 20:00 ミミガー×２（224）、コカコーラＺＥＲＯ（0）、挽きたてカフェオレ（210） | 434kcal |
| 夕食 | サプリメント（28）、カレーライス（600）、トマトレタスサラダ（120） | 748kcal |
| 計 | 1905kcal |
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