中７日でメイン筋トレ実施

　中７日でメイン筋トレ実施です。開き過ぎだろう。。。
　チューブによるプルダウンも、だんだん利かせ方がわかってきたような気がします。最大限広背筋を収縮させたところでキープ！。上腕二頭筋もそこそこ効いたのか、カールの記録がやや落ちたが気にしないでおこう。

　体脂肪率の値が芳しくない。。お盆休みで脂肪を溜め込んだか？

０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 21.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：００
チューブプルダウン（広背筋、上腕二頭筋）
１０回
１０回
１０回　

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
３２．５ｋｇ　右１０回　３２．５ｋｇ　左１０回
３０．０ｋｇ　右１０回　３０．０ｋｇ　左１０回
３０．０ｋｇ　右１０回　３０．０ｋｇ　左　９回

ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　９回
１７．５ｋｇ　　８回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回

ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　１５回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　　９回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左　９回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左　８回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

２０：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
筋トレ　１００分　 1494kcal
計　1831kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度