マクドナルドの何気ない昼食

　何気にマックで昼食をとりました。普段であれば、このセット＋フィレオフィッシュといったところだが、あとでカロリーを計算してビックリ！。この一年間、こういった食事をしていなかったっけ？。ん～。。
　ちなみに、このセットでタンパク質４１．８ｇ。炭水化物１１４．２ｇ。脂質６０．１ｇでした。

０７：００
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

０８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

０８：３０
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
３０．０ｋｇ　右１０回　３０．０ｋｇ　左１０回
３２．５ｋｇ　右１０回　３２．５ｋｇ　左１０回　
３０．０ｋｇ　右１０回　３０．０ｋｇ　左１０回　
３０．０ｋｇ　右１０回　３０．０ｋｇ　左　９回

チューブプルダウン（広背筋、上腕二頭筋）
１０回
１０回
１０回　

ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１３回
１７．５ｋｇ　１１回
１７．５ｋｇ　　９回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回

ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　１４回
１０．０ｋｇ　１２回
１０．０ｋｇ　１１回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左　９回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

１０：３０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　１００分　 1494kcal
計　1494kcal

本日の筋肉痛
なし