脂質の量を知る３日目、体幹トレ

　脂質の摂取量を知る、３日目。一日の総摂取量の２０％が良いとされ、成人男性の場合は約５０ｇといったところだが、脂質少な目を目指す自分の場合はまずまずの摂取量のようです。

味噌汁（かぼちゃ）：脂質　0.2g
ハムエッグ：脂質　12.0g
小さなおうどん：脂質　1.5g
うまき卵1/2：脂質　8.3g
棒々鶏サラダ：脂質　4.5g
豚しょうが焼き：脂質　7.3g
まぐろ水煮×２：脂質　0.6g
計　34.4g

０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

１１：００
カフェイン　200mg

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
４２分
２５往復まで上り一段抜かし

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回

デッドリフト（脊柱起立筋　大臀筋　僧帽筋）
２７．５ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回

ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
　５．０ｋｇ　３０回
　５．０ｋｇ　３０回
　５．０ｋｇ　３０回

クランチ（腹直筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

ネックブリッジ（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
前後左右　１０カウント　３セット

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４２分　284kcal
筋トレ　６０分　896kcal
計　1180kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
広背筋　低程度
三角筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
上腕三頭筋　低程度