脂質の量を知る２日目、メイン筋トレ

　脂質の摂取量を知る週間２日目。意識して減らしたつもりは無いが、今日は少なめだったようです。

メバル　脂質：2.8g
うなぎ肝焼き　脂質：1.1g
はんぺん　脂質：1.0g
まぐろ水煮　脂質：0.3g

　ちなみに朝食の納豆１パック４０ｇ中には脂質約４．０ｇが含まれるが、これが一番多かったりする。その他の栄養価の高さを考えれば気にする量ではないと思う。昼食の小さなおうどんは一食脂質１．５ｇ
　んで、一日合計１０．７ｇの摂取量でした。合格！って言うか、ちょっと少ないか？。合計の摂取カロリーも少なめの一日でした。

０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

１１：００
カフェイン　200mg

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
４０分
４０往復まで上り一段抜かし

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２７．５ｋｇ　右１０回　２７．５ｋｇ　左１０回
２７．５ｋｇ　右１０回　２７．５ｋｇ　左１０回　
２７．５ｋｇ　右１０回　２７．５ｋｇ　左１０回　
２７．５ｋｇ　右１０回　２７．５ｋｇ　左１０回

ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　９回
１７．５ｋｇ　　８回

タウリン３０００ｍｇ

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回

ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　　６回 　ここで右腰に違和感
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左　９回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左　８回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

１９：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　270kcal
筋トレ　７５分　1120kcal
計　1390kcal

本日の筋肉痛
なし