チンニングもどき

　本日はメイン筋トレ日＆休肝日。かねてから取り入れたかったチンニング。広背筋の広がりを出すにはいいとのことで、会社内で半ば強引に実施した。
　ハンガーバーを９０ｃｍくらいの広めのグリップで掴み、顎（あご）のあたりまで引き上げる。

・強引その１　メイン筋トレとの時間がずれる
・強引その２　丈夫なハンガーバーとは言え上下二段にバーがありおろした時にぶら下がったままでいることが出来ず負荷が抜けてしまう。

と言う条件だが、ワンハンドダンベルローイングとは明らかに違う疲労感。逆三角形のボディを目指してしばらく続けてみたいと思います。

０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 18.9 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング　４０分）１２５拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１５：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）
負荷なし　１０回
負荷なし　１０回
負荷なし　１０回
１５分

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１０回　２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　右１０回　２２．５ｋｇ　左１０回　
２２．５ｋｇ　右１０回　２２．５ｋｇ　左１０回　

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１５回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　８回

タウリン３０００ｍｇ

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回

ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　１２回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左　８回
１０．０ｋｇ　右　９回　１０．０ｋｇ　左　７回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

２０：００
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
筋トレ　１５分　224kcal
筋トレ　６０分　1120kcal
計　1681kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　微程度

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