大臀筋、ハムストリングスに張りが残る

　本日は体幹トレーニングを実施。先日の足のトレーニングから中２日ながら大臀筋、ハムストリングスに張りが残っていた。デッドリフトの途中で悲鳴をあげたので、背筋はタッチトゥズに切り替えました。

０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 19.9 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
４３分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：１５
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回

デッドリフト（脊柱起立筋　大臀筋　僧帽筋）
２７．５ｋｇ　１０回 大臀筋、ハムストリングスが悲鳴
タッチトゥズ（脊柱起立筋　僧帽筋）
２７．５ｋｇ　１０回
２７．５ｋｇ　１０回
２７．５ｋｇ　１０回

ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
　５．０ｋｇ　３０回
　５．０ｋｇ　３０回
　５．０ｋｇ　３０回

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４３分　290kcal
筋トレ　４５分　672kcal
計　962kcal

本日の筋肉痛
大臀筋　低程度
大腿二頭筋　低程度
大胸筋　微程度

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