足のトレーニングを実施しようかとも思ったが、先日のデッドリフトで大臀筋に少々張りが残っているようなので有酸素運動に留めた。
０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 20.5 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
４５分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１１０拍／分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４５分 304kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 518kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧房筋 低程度
大臀筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（450）、味噌汁（40） | 490kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（48）、小さなおうどん（172） | 357kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、まぐろ水煮（80） | 227kcal |
| 夕食 | サプリメント（25）、ゆば乳の姫とうふ1/2（31）、豚しゃぶ（220）、水餃子（260） アサヒスーパードライ（147） ねのひ「大吟醸」金賞受賞酒（160） 浦霞「特別純米」（120） |
963kcal |
| 計 | 2037kcal |
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