今日は休肝日＆筋トレ日。目標だった筋トレ１０種目も、片腕のみながらダンベルロー、カール２種で達成。今週はしっかり動けた週となった。
０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 19.1 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング ４０分）１３０拍／分
１３：３０
斜め懸垂の姿勢３０秒静止×５（広背筋）
１０分
１３：５０
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 左１０回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ９回
１７．５ｋｇ ７回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ 右１２回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左 ８回
１０．０ｋｇ 右 ８回 １０．０ｋｇ 左 ６回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
１８：３０
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分 103kcal
社内ジョギング ４０分 337kcal
筋トレ ７０分 1045kcal
計 1485kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100） | 340kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（49）、小さなおうどん（172） | 358kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒ超ファイバー10,000（100）、ミミガー（112） | 212kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（40） カレーライス（450）、オニオンサラダ（160） |
787kcal |
| 計 | 1697kcal |
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