暑い中の階段昇降

　今日は、暑かったっすね～。昼休み恒例の階段昇降ですが、気温が高いせいもあり、心拍数がすぐに有酸素運動レベルを超えてしまいます。いつもよりゆっくりやって調整しましたが、心拍計の警告音がうるさかったっす。
　筋トレも予定通り実施（４種目）。目標達成まで後２種目となりました。

０７：００
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３５拍／分
４０分
３５往復まで上り一段抜かし

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回

デッドリフト（脊柱起立筋　大臀筋　僧帽筋）
２５．０ｋｇ　１０回
２７．５ｋｇ　１０回
２７．５ｋｇ　１０回
２７．５ｋｇ　１０回

ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
　５．０ｋｇ　３０回
　５．０ｋｇ　３０回
　５．０ｋｇ　３０回

ネックブリッジ（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
前後左右　１０カウント　３セット

１９：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４１分　273kcal
筋トレ　５０分　735kcal
計　1008kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　中程度

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