昨日出来なかった広背筋のトレーニングだけ実施。これで今週の筋トレ種目は４種になりました。目標達成まで後６種目。
０７：００
体重【 65.6 】kg
体脂肪率【 21.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング ４０分）１３０拍／分
１３：３０
斜め懸垂の姿勢３０秒静止×４（広背筋）
１０分
１３：５０
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１１０拍／分
１９：３０
クレアチン 18kcal
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
筋トレ １０分 149kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 700kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（105） | 345kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（49）、小さなおうどん（172） | 358kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、まぐろ水煮（80） | 227kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（18） 刺身（150）、豆腐ニュウ麺（80）、赤魚酒レモン蒸し（180） 十四代「純米吟醸」播州山田錦（160） アサヒスーパードライ（147） |
872kcal |
| 計 | 1802kcal |
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