久しぶりにワンハンドダンベルローイングを実施いたしました。重量、回数共にまだ追い込んではいませんが、徐々に徐々に…。
０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３５拍／分
３８分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ ２０回
１７．５ｋｇ １２回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ９回
１５．０ｋｇ １１回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
斜め懸垂の姿勢（広背筋）
２０秒静止 ５セット
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３８分 257kcal
筋トレ ４５分 672kcal
計 929kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172） | 340kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、まぐろ水煮（80） | 227kcal |
| 夕食 | サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137） 刺身（200）、鮎塩焼き（120）、しそ豆腐1/2（80）、胡麻豆腐1/4（40） 白露垂朱「大吟醸」金賞受賞酒１２ＢＹ（160） 開運「大吟醸」波瀬正吉６－ロ（160） |
919kcal |
| 計 | 1926kcal |
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