日本酒ダイエット

　大抵週末はチートデイと称して、カロリーをあまり気にせずしっかり食べるんですが、先週末はシコタマ飲んだことで総摂取カロリーは多いが、食事から摂取したカロリーは少なかった。実際に計算してみると・・・

７日、総摂取カロリー2581kcalの内、日本酒カロリー1430kcal
８日、総摂取カロリー2330kcalの内、日本酒カロリー1248kcal

　二日間で約１升５合くらい飲んだわけだが、コレくらい飲むとさすがに食事もタラフクと言うわけにはいかず・・・これぞ新手の日本酒ダイエット！。懸命な皆さんは決して真似することのなきよう。
　タンパク質を摂取できていれば心配は無かったのだが、どうも今一のバランスだったよう。。。月曜日の体重としては軽めだが、水分が抜けているだけなら良いのだが・・・

０７：００
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 20.9 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング　４０分）１３０拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
ダンベルスクワット（大腿四頭筋　大臀筋）
１２．５ｋｇ×２　３０回
１２．５ｋｇ×２　３０回
１２．５ｋｇ×２　３０回

カーフレーズ（下腿三頭筋）
２０．０ｋｇ　右１７回　２０．０ｋｇ　左１６回
２０．０ｋｇ　右１６回　２０．０ｋｇ　左１５回
２０．０ｋｇ　右１６回　２０．０ｋｇ　左１５回

ネックブリッジ
（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
１０カウント３セット

有酸素運動（マグネットバイク　３０分）１２０拍／分

１９：３０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　180kcal
筋トレ　３０分　280kcal
マグネットバイク　３０分　105kcal
計　565kcal

本日の筋肉痛
なし

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