今日は足のトレーニング日。いつも通りこなした後、追い込み不足を感じていた上腕二頭筋の筋トレを一つ追加しました。
夏までには、もうひとまわり脂肪を落としたいがなかなか減っていかない平均脂肪量。筋量を落としたくないと考えての食事メニューだが、効率はあまり良くないのかなぁ。酒は減らしたくないもんなぁ。
０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 20.7 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング ４０分）１３０拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
ダンベルスクワット（大腿四頭筋 大臀筋）
１２．５ｋｇ×２ ３０回
１２．５ｋｇ×２ ３０回
１２．５ｋｇ×２ ３０回
カーフレーズ（下腿三頭筋）
２０．０ｋｇ 右１６回 ２０．０ｋｇ 左１５回
２０．０ｋｇ 右１５回 ２０．０ｋｇ 左１４回
２０．０ｋｇ 右１４回 ２０．０ｋｇ 左１３回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ 右１４回 １０．０ｋｇ 左１１回
１０．０ｋｇ 右１１回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右 ９回 １０．０ｋｇ 左 ８回
リストカール（前腕屈筋群）
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右 ８回 １０．０ｋｇ 左 ７回
ネックブリッジ
（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
１０カウント３セット
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 180kcal
筋トレ ６０分 560kcal
計 658kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（250） | 250kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172） | 340kcal |
| 間食 | 15:30 ミミガー（112）、カフェオーレ（150） 20:00 アサヒスーパードライ（147）、ミミガー（112） | 521kcal |
| 夕食 | サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137） 刺身（200）、ホタテ酒蒸し（120）、キムチ鍋（200） 而今「大吟醸」無濾過生（120） 而今「純米吟醸」山田錦（120） |
919kcal |
| 計 | 2030kcal |
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