今日も予定通り有酸素運動を消化した。今週の体脂肪率平均は、どうも微増となりそう。脂質を摂りすぎているんだろうなぁ。運動量はなかなか増やせそうもないので、もう少し脂肪分の摂りすぎを気をつけねば。
07:00
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 20.8 】%
11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal
12:00
有酸素運動(階段昇降16段10往復)
120拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ16段5往復)
150拍/分
有酸素運動(階段昇降16段85往復)
130拍/分
38分
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal
18:20
マグネットバイク(有酸素運動)40分
110拍/分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 38分 171kcal
マグネットバイク 40分 140kcal
計 311kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
腹直筋 低程度
食事 | 食事内容 | カロリー |
朝食 | 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) | 440kcal |
昼食 | ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172) | 340kcal |
間食 | 20:00 アサヒスーパードライ(147)、おつまみこんぶ(80) | 227kcal |
夕食 | サプリメント(25) すき焼き(650) アサヒスーパードライ(147) 田酒「特別純米」(200) |
1022kcal |
計 | 2029kcal |
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