中6日で広背筋、上腕二頭筋を実施。前回大幅に記録がＵＰしたワンハンドローは負荷を35.0kgにしました。広背筋の筋肉痛がかなり弱くなってきているので、しっかり追い込みたい。カールは左のパワーアップが出来ているか？。
負荷を上げたワンハンドダンベルロー
ワンランク負荷を上げたこともあり、記録は落ちてもいいのでストリクトを心掛けました。。
12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
ワンハンドダンベルローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 35.0kg | 32.5kg 11 | 32.5kg 14 | 35.0kg 10 |
| 35.0kg | 32.5kg 9 | 32.5kg 11 | 35.0kg 9 |
| 35.0kg | 32.5kg 7 | 32.5kg 9 | 35.0kg 8 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 35.0kg | 32.5kg 11 | 32.5kg 14 | 35.0kg 10 |
| 35.0kg | 32.5kg 8 | 32.5kg 11 | 35.0kg 9 |
| 35.0kg | 32.5kg 7 | 32.5kg 9 | 35.0kg 8 |
負荷を上げたタイミングでフォームの見直しをはかりました。ストリクトに実施したつもりですが、記録はそこそこ上がってしまいました。いよいよこの種目の前にチンニングを入れたくなってきました。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.5kg | 13 | 14 | 14 |
| 12.5kg | 8 | 8 | 10 |
| 12.5kg | 7 | 7 | 8 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.5kg | 10 | 10 | 11 |
| 12.5kg | 5 | 6 | 6 |
| 12.5kg | 5 | 5 | 5 |
右は2セット目以降が伸びました、勝負の左！、何とか1発記録更新です。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋にまずまずの張り。
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 中程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（6） | 170kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36） | 36kcal |
| 夕食 | 01:30 未定（0） | 0kcal |
| 夜食 | 03:00 未定（0） | 0kcal |
| 計 | 206kcal |
本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。
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